С Международным днем пожилых людей
С 1 октября ежегодно отмечается Международный день пожилых людей. Праздник этот учредили для того, чтобы обратить внимание общества на проблемы людей пожилого возраста, улучшить качество жизни пенсионеров.
Возраст жизни не помеха
Секреты здоровья и долголетия
Правильное питание
- продукты, содержащие много железа: фасоль, овсянка, сыр, грибы, сухофрукты.
- продукты, содержащие кальций: творог, кефир.
Порция – самая оптимальная для вас будет та, что помещается в двух сложенных вместе ладонях ваших рук. Ограничьте употребление соли, сахара, мяса.
Питьевой режим
Нормы воды в сутки не менее 2-х литров. Если у вас есть проблемы с сердцем, то вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Полноценный сон
Спать нужно не менее 8 часов в сутки
В комнате должно быть темно и прохладно.
Сон снижает уровень стресса.
Двигательная активность
Посвятите 15-20 минут утренним упражнениям. Ежедневно ходите не менее 5 км вне зависимости от погоды.
Тренировка мозга
Решайте кроссворды, ребусы, шарады, изучайте иностранные языки, познавайте что-нибудь новое.
Открытость к общению
Участвуйте в общественной жизни. Посещайте культурные мероприятия. Больше общайтесь с молодежью, близкими, родными. Познакомьтесь со сверстниками, ведущими здоровый образ жизни, присоединитесь к ним.
Противостояние стрессам
Заведите домашнего питомца. Займитесь йогой, медитацией, глубоким дыханием.
Дыхательные упражнения: - сядьте поудобнее, - дышите через нос медленно и спокойно, - вдохните, считая про себя до трех, - выдыхайте не менее 6 секунд, - сделайте небольшую паузу.
Профилактическое оздоровление
Посещайте врача терапевта 1 раз в год, стоматолога – 2 раза в год для прохождения профосмотров, если у вас нет хронических заболеваний. Если же они есть, то необходимо регулярно наблюдаться у соответствующего специалиста.
ГУ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР и ГУ «Луганский республиканский центр экстренной медицинской помощи и медицины катастроф» ЛНР