Возраст жизни не помеха

Секреты здоровья и долголетия

Правильное питание

- продукты, содержащие много железа: фасоль, овсянка, сыр, грибы, сухофрукты.

- продукты, содержащие кальций: творог, кефир.

Порция – самая оптимальная для вас будет та, что помещается в двух сложенных вместе ладонях ваших рук. Ограничьте употребление соли, сахара, мяса.

Питьевой режим

Нормы воды в сутки не менее 2-х литров. Если у вас есть проблемы с сердцем, то вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Полноценный сон

Спать нужно не менее 8 часов в сутки

В комнате должно быть темно и прохладно.

Сон снижает уровень стресса.

Двигательная активность

Посвятите 15-20 минут утренним упражнениям. Ежедневно ходите не менее 5 км вне зависимости от погоды.

Тренировка мозга

Решайте кроссворды, ребусы, шарады, изучайте иностранные языки, познавайте что-нибудь новое.

Открытость к общению

 Участвуйте в общественной жизни. Посещайте культурные мероприятия. Больше общайтесь с молодежью, близкими, родными. Познакомьтесь со сверстниками, ведущими здоровый образ жизни, присоединитесь к ним.

Противостояние стрессам

Заведите домашнего питомца. Займитесь йогой, медитацией, глубоким дыханием.

Дыхательные упражнения: - сядьте поудобнее, - дышите через нос медленно и спокойно, - вдохните, считая про себя до трех, - выдыхайте не менее 6 секунд, - сделайте небольшую паузу.

Профилактическое оздоровление

Посещайте врача терапевта 1 раз в год, стоматолога – 2 раза в год для прохождения профосмотров, если у вас нет хронических заболеваний. Если же они есть, то необходимо регулярно наблюдаться у соответствующего специалиста.

ГУ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР и ГУ «Луганский республиканский центр экстренной медицинской помощи и медицины катастроф» ЛНР